20160520

誕生日
　御歳73歳になりました。特に抱負もなし。
とにかく、他人様に迷惑を掛けないように、それでいて、故障しないように気をつけながら、色々なことにトライアルする。
ということですか・・・・・

体調
風邪
　珍しくタンに悩ませられる風邪をひきました。治癒に3日程掛かりましたが、何か体調の低調が続いています。
腰痛
　最近では様子が変わってきました。朝の起き抜け時の腰痛が酷く、暫くの間、布団の上でゴロゴロしてからでないと、起き上がれないくらいです。ポテンシャルが随分低下しているように感じます。
　その他、起き抜けに、眼ヤニが溜まって仕方ないです。
耳鳴り
　今までは就寝前ぐらいしか気にならなかったのが、最近では、四六時中気になるようになってきました。お友達のお医者さんのはなしによりますと、連続して、「ジ----------」というのは、問題ないそうですが・・・・

ベトナム語
　昔一度学習したことが有りますベトナム語に再度挑戦することにしました。今まで取り組んできた色々なことがマンネリ化してきて、なかなかフレシュな気になれませんので、またなにか新しいことに挑戦しなければと言う意識です。しかしどうも取っ付き難い言語です。せっかくPDICで辞書を作っても、ヒットしないのです。それも16万語登録してあるのに・・・・・・・

パン焼き
　以前挑戦した「パン焼き」は、何ら特徴を出すことが出来ませんでしたので、放置、ペンディングの状態です。しかし、何か特徴を出せる見通しが付けば、再度トライアルしようとは考えていました。
　たまたま、目にしました贔屓にしています蕎麦粉屋さんのホームページで、彼等のレパートリーの中に、「強力粉」と言うのがありましたので、そば粉を買いに行ったついでに、聞いてみました。オーストラリア産の小麦を使ったパン用のものだという話なので、早速それも購入しました。
　近い内に、食パンを焼いてみます。送料も必要ないし値段も安いので、品質が良ければ問題なしです。100年も続いている粉屋さんなので、もっぱら、信用したいです。
　
　調べてみますと、最後にやったのは、もう4年前（2012年春）のようです。希望は、しっとりもちもちの食パンです。
昔、まだ独身で、熊谷で仕事に就いていた時、朝食用に3斤のパンを1本購入し、牛刀で4〜5ｃｍに切り、オーブントースターでトーストにして食べていました。包丁で切っても、パン粉が出てこないような品物でした。
　残念ながら、私の作品は、そこまでは行きませんでした。
　そう言えば、中国にいた時は、食パンは、パサパサで、パン粉がパラパラ落ちるシロモノでしたね。
　今回は、強力粉が送料なしで、安価なので、市販の食パンより安く上がりそうな気がします。市販品より安くて美味しいものが目標です。

腰痛
　またまた腰痛です。1ヶ月ぐらいの間に2回もなるなんてことは初めてです。本日は、昼間の気温が朝よりも下がっています。また珍しく、朝めし前に柔軟体操をしました。そのいずれかの影響か、更にもっと別の原因か良く分かりません。
　昔、腰が痛いけれど、ちょっと体操でもすれば良くなるだろうと、体操して、大丈夫だろうと、その後、山歩きに出かけました。ところが、だんだんひどくなって、最寄りの駅で、動けなくなり、自動車で迎えに来てもらったことが有ります。
　今回はその時の様子とは違っていると思いますが、用心して、動かさないようにしています。

　一日経って、柔軟体操をしましたが、酷くはなりませんでしたので、もう用心の方は、しなくても大丈夫なようです。

覚悟を決めて、気合を入れて
　最近は、何事も、気合を入れたやらないことには、スタートが切れませんし、波にも乗れません。体調改善のために、アクションを起こさなければならないと意識が有りますが、行動が伴いません。
　何せ「健康」とは、「いざというときに、直ぐ取り掛かれ、実行し、成就する」ということだそうですから、それに比べますと、随分ポテンシャルが低下してきています。

　最近やっと、覚悟を決め、気合を入れて、取り敢えず、ウォーキングを再開しました。今後、いろいろ追加して、特に、「全身を動かす」と言うところに重点を置いて、やって行きたい。とにかく、リタイアした頃の体力を、1〜2年掛けてでも、取り戻したい。他のことは、措いてでも、こちらの方を優先して行いたい。

ウォーキング2時間コースが、2時間15分掛かっています。しかも、スタートからゴールまで、頭がぼんやりしたままです。（今までこんなことは、有りませんでした。困りものです）。スネの両外側に筋肉痛です。（なかなか解消いたしません）　親指の爪も痛い。

　はじめて、5日目、6日目には、2時間コースを、2時間で、踏破でき、パーフォーマンスが向上しました。スネの両外側の筋肉痛と、爪の痛みは、まだ残っていますが、他の部分の筋肉痛等は、ほぼ解消しました。普段歩く速度の低下を感じていましたので、自分にづっと、「ピッチを上げて、ピッチを上げて」と言い聞かせながらのウォーキングです。痛みが取れれば、キック力も増して、パーフォーマンスが上がるだろうと考えています。

リストアップしますと。
・2時間のウォーキング。　循環器を整える。
・真向法による柔軟体操。　下半身の柔軟性を取り戻す
・シットアップ。　腹筋、腰回りの強化
・ふくらはぎストレッチ。　ふくらはぎ肉離れ対策。
・肩と首の体操、腰の回転。　可動範囲を取り戻す。
・サンドバックを使った筋トレ。　上半身の筋トレ。
・Wii fit。　バランス年齢を取り返す
・スクワット、カーフレイズ、ランジによる筋トレ。　下半身の筋トレ。
・縄跳び。　脚の瞬発力の強化。
・ランニング。　（ダッシュ、サイドステップ、キャリオカステップ、ランジを交互に）
・握力
・自転車乗り

パソコンいじりの間に入れるようにする。

　9日間ほど、2時間のウォーキングを続けましたが、起き抜け時の体調は、今一つで、体のあちこちがギシギシしていて、やる気が起こってまいりません。1時間ほど家の中をゴソゴソ動いていたりしている間に、ごく普通の状態になりますが・・・・・・。昔ダイエットをやっていた時は、やる気が起こらない時は有りましたが、体がギシギシして、やる気が起こらないと言う事はありませんでした。

　その他、今までと異る点に、空腹感を憶えることがあります。取り敢えずは、我慢したり飲み物でごまかしたりしていますが、前回のダイエット時にはない経験です。
　背中側の脊髄の両側の筋肉が未だ身が入っていまして、抜けません。今迄の経験では、一週間程度続ければ、筋肉痛も身が入っているのも抜けていたのですが、なかなかぬけません。

ノートパソコンの整備
　Windows10にグレードアップしてから、非常にパーフォーマンスが悪くなり、やっとその原因らしきものを発見しました。
もともと、HDDからSSD（125GB）に換装した時、前のHDDのパーティションの分割を引き継ぎ、ドライブが細切れになっていました。別の空きドライブを、Cドライブにくっつけようとしましたが、それらドライブは隣同士でないと合体できないようです。
Cドライブが65GBもあるのに、50GBほど使用していることになっていますので、削除ないし移動できるプログタムがないか再度チェックしたところ、Windows.oldなるものが有りました。どうも、Win10にアップグレードした時の残骸のようです。
それ以外に、移動できる3GB程度のデータも見つかり、やっとすっきりしました。
しかしびっくりするほどには速くなっていません。
(20160515)