脚痛 どんな不具合が出てくるのか分からないので、およそ2ヶ月半負荷を変えずにやってきましたが、（実際には、インターバルのジョギングのスピードが少し速くなっていますが・・・）不具合が発生してきました。 右足くるぶし（関節）の痛みと両脹脛外側の筋…

経過 およそ3週間ほど、10時半から、1時間のウォーキング、ジョギングを続けています。黒姫山古墳往復の15分、15分のウォーキング、黒姫山古墳広場での30分間のジョギング、サイドステップ、キャリオカステップ、スキップ、スタートダッシュとウォーキングの…

再開 前掲のレーニングを2カ月ほど続けていましたが、年末から最近までサボっていました。 夜明けが随分遅くなってきて、足元が良く見えません。寒くなってきました。課題の新しい外国語の習得が上手く行きません等々が有り、代替案が上手く見つけることが出…

新しい取り組み方 新しい取り組み方で、今のところ異常なしです。 起床してからバランスボール。青竹踏み、傾斜板を使って脹脛のストレッチ、真向法の柔軟体操とストレッチ、砂袋を使っての筋トレを３０分ほど行ってから、家を出ます。運動場（黒姫山古墳周…

屋外トレーニングを再開 検定試験が済み、受験勉強から解放されましたので、トレーニング再開です。 やり方を変更して、運動場への行き帰りの１５分、１５分のウォーキングと３０分間のジョギングとウォーキングの交互運動で、都合１時間のトレーニングです。…

細々と再開 最近やっと、トレーニングを再開しました。屋内でできるストレッチと筋トレです。 真向法によるストレッチ、傾斜板による脹脛のストレッチ、砂袋を使っての筋トレです。 真向法や傾斜版でのストレッチは、前回の１０年前に比べますと、絶望的な状…

故障 やはり観察し、心配した通り、不具合が発生しました。左脚外側脹脛肉離れの前兆です。今後は、ランニングをやめにして、ウォーキングに戻すか、自転車に切り替えるかのどちらかです。

トレーニング再開 何となく、足の調子が良くないので、トレーニングを控えていましたが、さぼり癖が出てきたのとで、トレーニング休止が十日にもなってしまいました。 今日は、具合を見るために、トレーニングをしてみましたら前回と似たような調子で、右大…

トライアル３ヶ月 一応、所期の目標３ヶ月が経過しました。体重は、およそ５kg減量できましたが、今回は減量が目的ではありませんので、ベースになる体力は整ったとして、これからやり方を変えて行こうとしています。 前回は限りなく減量を目指していました…

インターバル・ウォーキング 息が切れるくらいのピッチで、歩いている人を見かけて、私もインターバル・ウォーキングをした方がよいのではないかと考えてやってみました。やはり体の使う場所、使い方が変わってきます。 「体を満遍なく使う」という私の考え…

２ヶ月が経ちました。体質の改善は、多少成果が上がっていますが、相変わらず、あちこち筋肉痛や張りが発生したり、収まったりの繰り返しです。マインドの方も、やる気が安定せず、直ぐさぼってしまいます。やはり、10年前とでは、状況がかわり、短期間のう…

やっとフレッシュな気持ちで、ウォーキングに掛れるようになり、トレーニング再開です。ちょっと休みすぎたのか、あちこち順繰りに、痛みが起こります。しかし30分ほど歩きますと収まりました。

凡そ1ヶ月半が経ちました。程度は軽いですが、筋肉の張りが、あっちへ行ったりこっちへ来たり、移動しながら継続しています。どうも身体の馴化に時間が掛るようです。 今日は歩行中に左太もも裏に痛みは走りました。びっこを引く少し手前の程度でしたので、…

およそ1ヶ月が経ちました。しかし、以前のようには、体がなかなかついて来て呉れません。寝起きの腰痛は、ひと頃よりだいぶ和らいではいますが、なお起き辛く、フレッシュな気分で、寝床から飛び出すという状態から程遠い状態で、20〜30分ゴソゴソしてからで…

トレーニング一ヶ月 開始から１ヶ月が経ちました。効果は、体重が２㎏前後減少しています。内臓脂肪の数値が、変化し始めました。食事の習慣も、開始時、多少異変がありましたが、現在では、安定していて、変化なしです。 前回のトライアルの目的は、ダイエ…

安定期 やっと身体が現在の状態に慣れて来たのかも知れません。あちこちの筋肉の「張り」が和らいできました。起き抜けの腰痛も、最も酷かった頃に比べると、それ以前の通常の状態とあまり変わらないような感じです。 以前のダイエットの際も、1ヶ月間程は、…

オーバーワーク およそ、3週間が経ちました。同じ日にウォーキングと、テニスをするのは、やはりまだキツイようです。腰が痛いと言いますか、張りが有ると言いますか、起床時すっきり、というようには参りませんでした。 テニスは、フレッシュな気持ちで取り…

ポテンシャル向上 やっと、同じ日にウォーキングと、テニスをしても、翌日、フレッシュな気持ちで、ウォーキングに取り掛かれるように成りました。

ウォーキングのピッチ 現在、ちょっとジョギングしただけで、息が切れますが、そこで、ターゲットを、思いつきました。通常長距離を走りますと、最初は呼吸のリズムを意識しませんが、徐々に、「吐いて、吐いて、吸って、吸って」と言うリズムを意識するよう…

筋肉痛と張り 「筋肉の張り」も、いわゆる「筋肉痛」と勘違いしていたようです。若い頃は、筋肉に痛みが発生しても、2〜3日で解消していましたので、筋肉繊維の断裂と回復の「筋肉痛」の経験しかしていなかったようで、「張り」を、余り意識しませんでしたが…

現状 取り敢えずのメニューは、2時間のウォーキングとウォーキングしながら、握力強化を図る両手で「ハンドグリップ」を握りながら歩いています。以前は、これをやりますと、途中で、腕がだるくなっていたのですが、今回は、殆ど全工程動かし続けています。…

体質・体調回復トライアル 体質・体調回復トライアルについて、経過を記録してゆきたいので、分けて記録をすることにしました。 このまま何もしないでいますと、体質・体調は、低下の一途を辿り、回復不能のポイントを通り過ぎてしまうのではないかと感じま…