20160522

現状
　取り敢えずのメニューは、2時間のウォーキングとウォーキングしながら、握力強化を図る両手で「ハンドグリップ」を握りながら歩いています。以前は、これをやりますと、途中で、腕がだるくなっていたのですが、今回は、殆ど全工程動かし続けています。他は、椅子代わりのバランスボールに座る。起き抜けに、体中がギシギシしていますので、真向法体操の一部を行っています。
　2時間コースのウォーキングは、最初は、+15分でしたが、3日程で、±0になり、昨日やっと、--3分程度に向上しました。

　現状では2時間のウォーキングは、不可欠なトレーニングと考えていますが、何せ2時間は、時間がもったいないので、条件が整えば、各種ランニングで代用し、時間の節約を考えています。しかし、まだ、テニスのウォーミングアップのジョギング程度で息が苦しくなってきますので、時期尚早のようです。
　今のところ、軽いシットアップを追加していこうかと考えています。

　そして、現在のポテンシャルは、といいますと、前日ウォーキングだけの日は、フレッシュな気持ちで取り掛かれますが、前日、朝にウォーキングと、午後にテニス練習した翌日は、ちょっときつくサボりがちです。翌日もフレッシュな気持ち行えるのが適切な運動量と定義します私の基準から致しますと、少しやり過ぎということになります。